استرخاء الجسم | 10 طرق تساعدك علي الاسترخاء وتدليل جسمك بعد يوم عمل شاق
استرخاء الجسم من الطرق الفعالة التي تخفف حدة التوتر والضغوط النفسية التي تؤثر على عقل وجسم الإنسان وتعرضه لخطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية؛ لذا سنتعرف في هذا المقال على أسباب اللجوء إلى الاسترخاء، إضافة إلى ذكر بعض الأساليب التي تساعدك على تدليل جسمك بعد الأيام الشاقة.
ما هو استرخاء الجسم؟
الاسترخاء هو حالة من انتعاش العقل والجسد مع التخفيف من التوتر أو القلق، وفي تلك حالة تعود البنية العضلية إلى حالة الخمول بعد انقباض وتقلص العضلات، وحينها نشعر بالهدوء التام وأننا أصبحنا بأفضل حال.
ما فوائد الاسترخاء؟
فوائد استرخاء الجسم الرئيسية هي التقليل من حدة التوتر؛ مما يقلل تأثيرات الإجهاد السلبي على الجسم عن طريق ما يأتي:
- تقليل مستويات هرمونات التوتر والقلق.
- تخفيف الشعور بالتعب والإرهاق.
- تحسين وظائف الجهاز الهضمي.
- إبطاء معدل التنفس.
- خفض معدل ضغط الدم.
- التقليل من شد العضلات.
- تخفيف معدل ضربات القلب.
- تحسين الحالة المزاجية وزيادة التركيز.
- الحفاظ على مستويات سكر الدم الطبيعية.
- تحسين جودة النوم والتقليل من الغضب والإحباط.
ما أفضل طرق تساعد على استرخاء الجسم؟
عملية الاسترخاء تساعد جسمك على تجديد نشاطه بعد يوم عمل شاق، وإليكي 10 طرق للاسترخاء في المنزل سنتعرف عليها في السطور التالية.
عدم التفكير في العمل يقلل التوتر والقلق
يعد التوقف عن التفكير في العمل ومشاكله من أولى خطوات الاسترخاء في المنزل بعد يوم عمل طويل.
حمام دافئ لزيادة استرخاء الجسم
- يمكنك ملء حوض الاستحمام وإشعال بعض الشموع مع الاسترخاء في المياه لمدة 20 دقيقة على الأقل قبل النوم بساعة واحدة،
- وعليك إضافة بعض أملاح الاسترخاء العطرية أو بعض قطرات من زيت اللافندر المريح المهدئ إلي حوض الاستحمام.
- ستساعد تلك الطقوس على إفراز هرمون الإندورفين الذي يساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر.
ترطيب الجسم للاسترخاء
خلال فترات العمل يميل بعض الأشخاص إلى شرب كمية أقل من الماء؛ مما يسبب لهم الجفاف الذي يرفع معدل التوتر، لذا ينصح بشرب الكثير من الماء بمجرد دخول المنزل مع وضع كريم مرطب لتخفيف التوتر طوال اليوم والحفاظ على رطوبة الجسم الضرورية.
التخيل وسيلة رائعة للقضاء علي التوتر
عند ممارسة تمارين التخيل كل ما عليك أن تغمض عينيك وتتخيل بعض الأفكار الإيجابية التي تطرد بدورها الأفكار السلبية من ذهنك.
على سبيل المثال فاستحضار مشهد البحر والطبيعة الخلابة أو التلال والخضرة الجميلة سوف يساعدك على الاسترخاء بعد يوم مليء بالمهام.
الاستماع للموسيقى الاسترخائية
تتمتع الموسيقى بقوة شفاء مذهلة فلديها قدرة تخلصك من الشعور بالتوتر والقلق والإجهاد؛ لذا ينصح بالاستماع إلى موسيقاك المفضلة بعد يوم عمل طويل.
ممارسة التمارين الرياضية لـ استرخاء الجسم
تجمع تمارين اليوغا وكيغونغ وتاي تشي بين التنفس المنتظم وسلسلة من الوضعيات أو الحركات الجسدية التي تطلب تركيزًا عقليًا يمكن أن يساعد في تشتيت انتباهك عن الأفكار السلبية، وتساهم في تعزيز توازن ومرونة الجسم.
من أبسط التمارين الرياضية الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين على القفص الصدري وكذلك التنفس بعمق ثم طرد النفس ببطء وتكرار هذا الأمر لدقائق قليلة.
ممارسة التأمل للاسترخاء
بعد يوم مرهق يعد التأمل من أفضل وسائل إزالة التوتر والقلق، وتتضمن عملية التأمل الجلوس بشكل مريح مع التركيز على التنفس والتفكير في اللحظات الحالية دون الانجراف إلى المخاوف بشأن الماضي أو المستقبل، وقد يساعدك على ذلك استخدام شمعة عطرية مهدئة للأعصاب.
التدليك لزيادة استرخاء الجسم
تدليك الظهر أو الماساج باستخدام زيت تخفيف التوتر وتحسين المزاج للقضاء على التوتر والإجهاد الناتجين عن الجلوس لفترات طويلة على الكرسي أثناء ساعات العمل مع التعرض للضغوطات.
القراءة للمساعدة على الاسترخاء
أشارت الأبحاث إلى أن القراءة تعد وسيلة فعالة للتحرر من الشعور بالتوتر والإجهاد؛ وذلك لأن عقل الإنسان ينشغل بالتركيز على القراءة؛ مما يخفف التوتر والضغوطات على العضلات والقلب.
النوم الجيد يزيد استرخاء الجسم
يعد النوم الجيد لعدد ساعات كافية أمرًا هامًا لاستعادة طاقتك ونشاطك ولكي تنعم بذلك فعليك التخلي عن هاتفك المحمول قبل النوم وعدم مشاهدة ما يوترك في التلفزيون وممارسة تمارين الاسترخاء قبل النوم، وذلك عن طريق:
- التمدد على الظهر مع مد الرجلين بطريقة مستقيمة ومد الذراعين بمحاذاة الجسم.
- ثم وضع أحد اليدين على البطن والأخرى على الصدر.
- أخذ الشهيق من البطن من خلال التأكد من ارتفاع مستوى اليد الموضوعة على البطن.
- كذلك الاستمرار بالتنفس مع التأكد من ارتخاء عضلات الوجه والتركيز على صوت النفس فقط.
بعد أن تعرفنا على طرق استرخاء الجسم وفوائدها ضعي في اعتبارك أن بعض الناس وبخاصة أولئك الذين يعانون من مشكلات نفسية خطيرة وسبق تعرضهم لسوء المعاملة، فقد يواجهون مشاعر مزعجة أثناء ممارسة بعض أساليب الاسترخاء؛ لذا عندما تشعري بـ الانزعاج العاطفي أثناء ممارسة طرق الاسترخاء توقفي عما تفعليه وتحدثي مع طبيب مختص على الفور.
